wyciskanie leżąc

Witam wszystkich. Mam 17lat, ćwiczę od 2 miesięcy i chciałbym żebyście ocenili moje postępy, to jeszcze nie to co chce osiągnąć, ale myślę że będzie lepiej. Moje wymiary przed: Biceps: 32cm Obwód klatki: 88cm Wyciskanie leżąc: 70kg Moje wymiary po: Biceps: 37cm Obwód klatki: 96cm Wyciskanie leżąc: 88kg Biorę kreatynę Olimp Xplode i Gainer Olimp [...]

Zmieniam miejsce zamieszkania i nie mam teraz fizycznie możliwości trenować. W najbliższym czasie nie zanosi się na to, żebym wrócił na sale. Praca też nie pozwala na kontynuowanie zamiłowania do sportów walki, nocne zmiany wybijają mnie z rytmu (będąc w pracy nie mogłem chodzić na treningi). Dłużej szefowa nie chciała mi chodzić na ustępstwa. [...]

Witam Trening poniedzialkowy(28.08)Plecy + triceps Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wioslowanie sztangi w opadzie(suwnica) 60kg/12, 70kg/8, 80kg/7, 80kg/7 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie jedna reka 40kg/13, 50kg/8, 55kg/7, 55kg/6 4.Przyciaganie na maszynie(najszerszy) 90kg/13, 100kg/13, 110kg/9, 120kg/6 5.MC 80kg/10, [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna(za niedługo przerwa),BCAA,SAW, Tributeston Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc,uginanie przedramion z sztanga): 2 x 17,5kg + sztanga ; 2 x 7,5kg/10kg +sztanga Chciałbym zmienić plan, ponieważ wcześniej robiłem redukcję i [...]

Poniedziałek 28.08.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps [...]

[...] : białko w dni treningowe z powodu posiadania małej ilości Ostatnio przerabiany plan: no właśnie? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): robię suwnice zamiast przysiadów, martwy dopiero zaczynam robić, klatka 85 kg na wycisk Poniedziałek: klatka, biceps i 15min trenigu na brzuch [...]

[...] 7. uginanie przedramion nachwytem 15p x 13/15p x 15/15p x 17 (ok) wrażenia: trening wykonany znowu prawie o 21, ale poszedł bardzo dobrze, siła do przodu, jeśli chodzi o wyciskanie wąsko, to miałbym siłę na więcej, ale przy tym ciężarze nadgarstki zaczynają mnie boleć, więc na razie przy tym zostaję, zdziwiłem się robiąc francuza oburącz. Nie [...]

[...] 20g orzechy, 3xomega3, warzywa Białko 140g Tłuszcze 77g Węgle 190g 1930kcal 27 sierpnia, dzień 21 Trening: 1A: podciąganie na drążku nachwytem (wąsko) (8x3) - 8x3 1B: wyciskanie sztangi leżąc głową w dół (8x3) - 17,22,27,33,33,33,33,33kg 1C: przysiad tylni (8x3) - 17,23,27,33,33,33,33,33kg Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 150g [...]

27.08.2012 2 tydzień Mikrocyklu nr I NOGI 1. FSQ: - 8 x 32,5kg - 8 x 37,5 - 8 x 42,5 - 8 x 47,5 2. Wyciskanie nogami na suwnicy: - 8 x 40kg (+ciężar suwnicy oczywiście) - 8 x 45 - 8 x 50 - 8 x 55 - 15 x 40 3. Prostowanie nóg: - 8 x V sztabka - 8 x VI - 8 x VII - 8 x VIII - 15 x V 4. Uginanie nóg leżąc: - 8 x II sztabka - 8 x III - 8 [...]

Kolejna wpiska z treningu: Klatka: Pompki na poręczach 4x12 Wyciskanie hantli na skosie + 4x12-8 36-44 Wyciskanie sztangi leząc 4x10-6 82-110 rozpietki : 2x12 16 1x11 19 Biceps: Uginanie z hantlem młotek: 3x12-8 26-31 Uginanie ze sztangą łamaną :3x12-8 48-58 Uginanie na modlitewniku z łamaną: 3x10 46 Co do działania ph zdecydowanie lepsza [...]

[...] prawie cały rok brałem. Ostatnio przerabiany plan: mieszany wg tego co było na forum i od znajomych. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nógi niestety odpusciłem, ale teraz definitywnie się za nie biorę! płaska 110kg wymiary góry, bo dołu nawet nie chce mierzyć:P bic:40,5 klata:117 [...]

[...] przed rozpoczęciem treningu siłowego były ? obowiązkowo punkt drugi jeśli zależy ci na zdrowiu . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - / - / 51 " FUNDAMENT DOM DEKORACJA zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

[...] ławka, drążek do brzuszków Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : wada postawy wykluczająca ćwiczenia obciążające osiowo kręgosłup (konsultowałem z lekarzem medycyny sportu) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - / - / 51

[...] cwiczenia jeszcze beda, wpisze pozniej watroba mnie boli:-( rozgrzewka 10 min orbi i 5 min pajacyki, przysiady, wymachy rak,itp 4 gigantserie po 10 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x 8,75kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-10x 8,75kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc-1x10 po 8,75kg [...]

[...] sporty: Piłka Nożna jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? "Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące " "Ostatnio przerabiany plan: - " w jaki sposób trenowałeś ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce lezac 89kg x3 " przysiad i martwy tych ćwiczeń nie wykonujesz ?

[...] x 0,75p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 10 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p, 8p - wiosłowanie sztangą, podchwyt 50 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie sztangi, płaska 90 x 10p, 90 x 10p, 90 x 10p biceps - uginanie jednorącz w opadzie tułowia 15 x 10p, 12 x 10p, 12 x 10p triceps - wyciskanie leżąc, wąsko 90 x [...]

więc wyglądałoby na to, ze tam gdzie masz najwiekszy niedorozwój masz najwięcej siły, więc to dziwne- masz możliwość wrzucić jakiś foilmik z wykonania jakichś ćwiczeń- przysiad, mc, wyciskanie leżąc, siedząc...?

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wyżej screen Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na klatke 60kg, Zmieniony przez - soft1 w dniu 2012-08-27 19:31:28 Zmieniony przez - soft1 w dniu 2012-08-27 19:51:47 Zmieniony [...]

Więc za poradą kilku osób udzielających się w moim poprzednim dzienniku postanowiłem z Diety CKD (20 Dni) przejść na Cycling Carb w wersji na mase. Powoli dodaje węgle do diety zaczynając od 2g w dni HC i 1g w dni LC. Postanowiłem założyć nowy dziennik by było mi troche łatwiej to wszystko ogarnąć. Dane ze starego dziennika zapisałem na komputerze [...]